Donošenjem odluke o početku treniranja i s prvim dolaskom u fitness klub, potencijalni vježbač se odredio prema onom što želi, no pred njim je vrijeme u kojem mora ustrajati u nastojanju da u djelo provede ciljeve zbog kojih se odlučio na početak vježbanja. Pisali smo o raznolikosti ciljeva koji se mogu realizirati trenirajući u fitnessu, a osobna je stvar svakog pojedinca kako će definirati prioritete zbog kojih se on odlučio na vježbanje. Uspjeh i ustrajnost u vježbanju uvelike ovise upravo o razborito postavljenim ciljevima. Iracionalno postavljeni ciljevi nagnat će i objektivno uspješnog vježbača da svoje postignuće ocijeni lošim i odustane od daljnjeg vježbanja.
Treba znati da je vrijeme potrebno da se poluče prvi rezultati iz domene vizualne transformacije u smislu kvalitetnog mršavljenja ili povećanja mišićne mase cca 3-5 mjeseci kontinuiranog treninga. Kako se najveći dio vježbača na trening odlučuje zbog gore navedenog, veliki dio njih u nedostatku strpljenja nažalost od treninga odustane prije isteka tog perioda, upravo zbog previsoko postavljenih ciljeva. Da bi se to izbjeglo ciljeve treba parcijalizirati odnosno podijeliti ih na kratkoročne i dugoročne. Nadalje treba znati da se vrlo brzo po uključenju u trening događa cijeli niz poželjnih učinaka treninga iz domene zdravstvene preventive, koji nisu okom vidljivi ali su dokazani i moguće ih je osjetiti. Riječ je o oslobađanju od stresa, podizanju fizičke kondicije, prevenciji oboljenja zglobova, srca i krvožilja, šećerne bolesti i drugo.
Temelj sportskog treninga je pojedinačni trening. Pristupite svakom treningu ozbiljno, odredite si dnevne ciljeve, pronađite zadovoljstvo u treningu, i ljudima s kojima trenirate. Pronađite prijatelja ili partnera za trening, te si uzajamno pomažite i nadmećite se sukladno mogućnostima. Ne preskačite treninge, držite se zadanog programa i ritma. Kad nastupi kriza prisilite se otići na trening, po završetku istog osjećati ćete se odlično i zadovoljno i učvrstiti se u odluci da ustrajete. Ako vam dosadi trening u zatvorenom prostoru otiđite na trčanje ili vožnju biciklom ali ne prekidajte kontinuitet. Ne važite se i ne mjerite prečesto, i nemojte biti opterećeni učinjenim.
Za par mjeseci rezultati će doći sami po sebi a u vama će se postupno roditi navika i potreba za vježbanjem. Na taj način učiniti čete najveću uslugu sebi samima i podići kvalitetu života na višu razinu.