Danas kada svi težimo lijepom izgledu, i kada nije baš moderno (a ni zdravo) imati prekomjernu tjelesnu težinu ili kad nas muči nedostatak kilograma. Postoji sport kao stvoren za pomoč svima koje muči jedan od navedenih problema, a to je Bodybuilding, tj. izgradnja tjela. Uz to što ne iziskuje posebne financijske izdatke (članarina u GYM-u, rezervne tenisice), uz pravilan i redovit rad jamči odlične rezultate.
Nema osobe koja bez obzira na životnu dob i spol ne bi htjela imati ravan trbuh te zdrav i vitalan izgled, što sve može svatko postići uz pravilnu prehranu, trening i odmor. Možemo reći da je bodybuilding u prethodnih dvadesetak godina doživio toliku ekspanziju da primjerice krajem osamdesetih godina grad Zagreb je imao fitness centara u toj mjeri da su se mogli izbrojati na prste jedne ruke, dok danas svaki kvart ima jedan ili više GYM-ova (i svi su krcati). To govori u prilog popularnosti bodybuildinga, ali i učinkovitosti istog.
Dakle ako samo šest mjeseci redovito i sistematski treniramo, uz pravilnu prehranu, možemo očekivati vidljive promjene u tjelesnom izgledu nabolje, naravno. I dok su još u bliskoj prošlosti na bildere gledali kao na samodopadne čudake, koji koriste neke čudne praškove, te jedu hranu bez začina sa malo ili nimalo soli, sa 5-6 manjih obroka dnevno, danas smo svjedoci da lječnici baš takvu vrstu i vid prehrane preporučuju bolesnicima sa bolestima krvožilnog sustava ( i drugih bolesti). Iz navedenog je vidljivo da bavljenjem bodybuildinga ne samo da održavamo zdrav, vitak i atraktivan izgled, već i preveniramo najčešče bolesti današnjice.
Nije dakle ni čudo da medicinski srtučnjaci koji se bave naučnim radom i ispitivanjima razvoja snage i vitalnosti, ako i zdravlja u zavisnosti od upražnjivanja fizičke aktivnosti, daju visoke pohvale bodybuildingu kao načina treniranja. Kada se jednom nezadovoljni svojim izgledom i tjelesnom kondicijom odlučimo za bavljenje bodybuildingom, treba znati da čak 70-80% uspjeha ovisi o uravnoteženoj i pravilnoj prehrani, gdje dnevno u organizam unesemo 60% ugljikohidrata, 30% proteina i 10% masti. Što se tiče proteina, dovoljan unos bi značilo oko 2g. na 1kg tjelesne težine i to iz jaja, bjelog mesa, bjele ribe, proteinskih praškova , dok su za energiju najbolji takozvani kompleksni ugljikohidrati kao što je riža ili krumpir, te voće nakon treninga.
Počevši trening sa utezima treba voditi računa i o vrlo bitnom aspektu bodybuildinga, a to je odmor jer stvarni rast mišića ne događa se za vrijeme treninga već upravo za vrijeme odmora. To znači da bi odmor između ponovnog treniranja iste mišićne skupine trebao biti minimalno 72 sata, jer u protivnom postoji mogućnost od pretreniranja, gdje umjesto rasta mišića dolazi do stagnacije, pa čak i propadanja usljed čega dolazi do nedostatka motivacije za trening pa i prestanka istog.
Za razliku od nekih drugih sportova, u bodybuildingu više ne znaci i bolje, što pretpostavlja da trening utezima uz aerobnu aktivnost nebi trebao trajati više od 2h. Pritom valja zaboraviti priče koje pojedini bilderi iznose o nekakvih 5-6 sati treninga dnevno, koje držim totalno šarlatanskim. Isto tako se ni početnici u bodybuildingu netrebaju bojati niti očekivati da će za tri mjeseca izgledati kao ogromni profesionalci, jer nisu rjetki oni početnici koji kažu da bi trenirali ali ne bi htjeli izgledati za dva mjeseca kao neki od likova sa B.B. postera, što bi bilo isto kao da početnik u trčanju kaže da bi volio biti malo brži, ali da nebi htio biti za tri mjeseca kao Usain Bolt.
Kao i u životu, tako ni u bodybuildingu ništa ne dolazi preko noći, pa tako ni veliki mišići. Dakle ukoliko želimo zdrav, snažan i atraktivan izgled potrebno je napraviti prvi korak, a to je čvrsta odluka da krenemo sa sistematskim treningom, a vrata Fitness kluba Samobor su širom otvorena.