Kontinuirano ili trajno vježbanje odvija se bez prekida od početka pa do kraja trenažne vježbe. Takva metoda vježbanja provodi se u fitness treningu, poglavito u sastavnici kardio (aerobnog) treninga kojeg karakteriziraju ciklički oblici kretanja. To su konkretno vježbe na ergometrima (steper, veslački ergometar, stacionarni bicikl, traka za trčanje, orbitrek, itd.), koje su određene zadanim vremenom trajanja, i u osnovi su nižih intenziteta. Osnovni cilj spomenutih vježbi jest razvoj opće aerobne izdržljivosti i redukcija potkožnog masnog tkiva.
Intervalna metoda rada interesantna je i provodi se u fitness treningu, poglavito u sastavnici razvoja snage, odnosno oblikovanja pojedinih mišićnih regija. Intervalna metoda podrazumijeva kraće ili duže pauze nakon određenog trajanja ili broja ponavljanja radne aktivnosti, nakon čega slijedi novi radni interval. Takva radna metoda koristi se u vježbanju na spravama gdje se trening provodi kroz određeni broj serija sa zadanim brojem ponavljanja na svakoj spravi. Odmor između serija unaprijed je definiran, iznosi od 0,5-5 minuta, ovisno o intenzitetu treninga.
Kod vježbanja na spravama u rekreativnom fitness treningu interesantne su nam dvije organizacijske forme treninga: stanična i kružna forma.
Stanična forma podrazumijeva izvođenje zadanog broja serija i ponavljanja na jednoj spravi,nakon čega se prelazi na sljedeću već prema unaprijed određenom rasporedu odnosno programu. Takva stanična forma primarno se koristi sa ciljem razvoja snage i oblikovanja određene mišićne regije.
Kružna forma odnosno kružni trening određen je pravilom da se na svakoj od 3-12 postaja tj. sprava, izvodi samo jedna serija prije prelaska na sljedeću spravu. Nakon izvedenog zadanog broja ponavljanja na jednoj spravi, a prije prelaska na sljedeću izvodi se stanka unaprijed planirane dužine trajanja. Stanka se također provodi nakon obilaska svih postavljenih zadataka odosno sprava u zadanom krugu. Svaki sljedeći radni zadatak u krugu može angažirati drugu topološku regiju tijela ili suprotnu mišićnu grupu u okviru iste regije.Takva organizacijska forma treninga pogodna je za razvoj izdržljivosti i predstavlja alternativu opisanoj kontinuiranoj metodi rada.