Obzirom na učestalost i težinu ozljeda bavljenje fitnessom spada u grupu sportsko-rekreativnih aktivnosti niskog rizika ozljeđivanja. Iako rijetko ozljede u fitnessu se događaju. Najčešće se radi o istegnućima mišića, povremenim bolovima u zglobovima uzrokovanim prenaprezanjem, te mehaničkim oštećenjima kože (najčešće šaka) i hematomima koji su posljedica lakših udaraca uzrokovanih nepažnjom. Teže ozljede mišićno-zglobnog aparata poput pucanja mišića i ligamenata te iščašenja zglobova, koje su u nekim sportovima česte pa makar se radilo o rekreativnom pristupu sportu, u fitnessu se događaju vrlo rijetko. Naposlje, jedna od temeljnih odrednica bavljenja fitnessom upravo je priprema sportaša drugih sportskih grana u smislu prevencije gore navedenih ozljeda.
Ozljede u fitnessu mogu biti uzrokovane:
- neadekvatno izvedenom ili izostavljenom pripremom za glavni dio treninga (izostanak zagrijavanja, istezanja)
- pogrešnim izvođenjem trenažnih tehnika i preopterećenjem u smislu neprilagođenog intenziteta vježbanja
- nestručnim i nepažljivim rukovanjem spravama i opremom
Priprema za trening, odnosno njegov uvodni dio od odlučujuće je važnosti za prevenciju od ozljede. Priprema podrazumijeva cca 15 min. zagrijavanja tj. vježbe na ergometrima niskim intenzitetom (veslački ergometar, stacionarni bicikl, steper, orbitrek, traka za trčanje). Slijedi izvođenje vježbi oblikovanja i istezanja kojima dodatno zagrijavamo i pripremamo za opterećenje i naprezanje sve zglobno- mišićne sustave.
Poznavanje trenažnih tehnika odnosno načina ispravnog izvođenja vježbi, te vlastitih mogućnosti jednako je važno u prevenciji ozljeda. Nepravilno izvođenje vježbi i prevelika opterećenja bez adekvatne pripreme mogu dovesti do ozljede. Konzultacije s instruktorom i disciplina u vježbanju eliminirati će i ove faktore rizika.
Prilikom rukovanja spravama i opremom u fitnessu, ponajprije tzv. slobodnim utezima (njihovo podizanje, premještanje, odlaganje), treba se pridržavati naputaka instruktora odnosno pravila ponašanja s kojima se vježbači upoznaju već prilikom prvih treninga, te na taj način sebe i druge zaštititi od situacija koje mogu rezultirati ozljedama.